Chuẩn bị khởi động nào là cần thiết trước khi vào công viên tấm bạt lò xo?

Trước khi vào Công viên Trampoline, để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của bài tập, một loạt các chế phẩm khởi động thực sự được yêu cầu.

1. Chuẩn bị thay đồ
Quần áo: Mặc quần áo thể thao mềm mại và lỏng lẻo, tốt nhất là tay áo dài và quần dài để giảm nguy cơ mài mòn. Đồng thời, Công viên Trampoline có thể yêu cầu mang những đôi tất không trượt đặc biệt, có thể tự mình mang theo hoặc mua trên trang web.
Hủy bỏ các vật lạ: Trước khi vào, các vật lạ như đồ trang sức, dây chuyền, hoa tai, kính, kẹp tóc, hoa tai, v.v ... nên được gỡ bỏ để tránh làm tổn thương bản thân trong khi tập thể dục. Đặc biệt đối với các cô gái, cần phải buộc tóc với các dải đàn hồi và tránh sử dụng kẹp tóc.

2. Bài tập khởi động
Bài tập khởi động là một liên kết chính trước khi tấm bạt lò xo. Nó có thể làm tăng nhiệt độ và lưu thông máu của cơ thể, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp, và ngăn ngừa các chủng cơ và bong gân khớp. Các bài tập khởi động nên được kiểm soát trong vòng 10 đến 15 phút, tập trung vào các phần sau:

Đầu và cổ: Nhẹ nhàng xoay đầu, xoay sang trái và phải, gật đầu lên xuống để thư giãn cơ cổ.
Vai: Thực hiện các bài tập vòng tròn vai, 10 lần mỗi chiều, để thư giãn cơ vai và tăng tính linh hoạt của khớp vai.
Cánh tay và cổ tay: Nhẹ nhàng xoay cổ tay, sau đó duỗi và khoanh tròn cánh tay của bạn để tăng tính linh hoạt của cánh tay và cổ tay của bạn.
Eo: Làm ấm hoàn toàn cơ bắp eo của bạn, là nguồn sức mạnh cơ thể chính, bằng cách nghiêng người và vung trái và phải và di chuyển lên xuống.
Chân và mắt cá chân: Thực hiện xích đu chân, đá bên và các bài tập vòng tròn mắt cá chân để tăng tính linh hoạt của chân và mắt cá chân của bạn và ngăn ngừa bong gân.
Ngoài ra, sự ổn định của các cơ cốt lõi là rất cần thiết cho việc tập thể dục tấm bạt lò xo. Bạn có thể kích hoạt các cơ cốt lõi và tăng cường bụng và trở lại thông qua các hành động như hỗ trợ tấm ván và ngồi lên. Bài tập trampoline đòi hỏi chức năng tim phổi cao, vì vậy bạn cũng cần thực hiện một số bài tập hiếu khí để kích hoạt hệ thống tim phổi, chẳng hạn như nhảy giắc cắm, nâng chân cao, nhảy thẳng đứng đơn giản, v.v.

Nếu bạn có bất kỳ yêu cầu nào về trích dẫn hoặc hợp tác, xin vui lòng gửi email cho chúng tôi tạiXiaofeixia888@xiaofeixia.net hoặc sử dụng mẫu yêu cầu sau. Đại diện bán hàng của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong vòng 24 giờ. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến các sản phẩm của chúng tôi.